हमारा शरीर लगभग 70 प्रतिशत पानी से बना होता है . हमारे शरीर को विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को पूरा करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है . हम ज्यादा समय तक बिना पानी पिए नही रह सकते शरीर की गतिविधियों को सुचारू रूप से चलाने के लिए हमें पानी की आवश्यकता पड़ती है .
लेकिन सवाल ये है की दिन में हमें कितना पानी पीना चाहिए , कितना पानी पीना हमारे लिए सही है . यहा पर हम आपको इसी विषय में जानकारी देंगे की आपको 1 दिन में कितना पानी पीना चाहिए जो की आपके लिए पर्याप्त हो . जिससे शरीर में पानी की कमी भी ना रहे . और ज्यादा मात्रा में पीने से कोई परेशानी भी ना हो .
1 दिन में कितना पानी पीना चाहिये / How Much Water Drink in One Day -
1 दिन में कितना पानी पीना हमारे लिए सही है इसके बारे में वैसे तो बहूत सारी रिसर्च हो चुकी है और कई अवधारणा प्रचलित है लेकिन सबसे ज्यादा प्रचलित अवधारणा है - दिन में 7 - 8 ग्लास पानी पीना हमारे लिए सही है . लेकिन पानी पीने की मात्रा कई बातो पर भी निर्भर करती है की जैसे - आपकी Age , Gender , Activity Level , Atmosphere आदि .
यदि आप Hard Work या व्यायाम करते है जिससे आपको पसीना ज्यादा आता है तो इस स्थिति में आपको सामान्य से ज्यादा पानी की आवश्यकता होगी . पसीने के रूप में शरीर से बहार निकलने वाले पानी की पूर्ति के लिए आपको 1 से 2 ग्लास पानी ज्यादा पीनेकी आवश्यकता होगी .
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पानी की मात्रा और किन किन कारको पर निर्भर करती है -
- पानी पीने की मात्रा आपके वजन (Weight) पर निर्भर करती है . जिसका ज्यादा Weight होगा उसको पानी की आवश्यकता भी अधिक होगी .
- यदि आप ज्यादा हार्ड वर्क करते है तो आपको पानी की ज्यादा मात्रा की आवश्यकता होगी उन सामान्य लोगो की अपेक्षा को हल्का फुल्का काम करते है .
- यदि आप तरल पदार्थो का सेवन या ऐसे पदार्थो जैसे फल , दूध , जूस आदि का भरपूर मात्रा में सेवन करते है जिनमे पानी की अच्छी खासी मात्रा होती है , तो आपको सामान्यता कम पानी पीने की आवश्यकता होती है उन लोगो की अपेक्षा जो की तरल पदार्थो का सेवन कम करते है या बिलकूल भी नहीं करते है .
- पानी की मात्रा आपकी उम्र (Age) पर भी निर्भर करती है . बच्चो की अपेक्षा बड़ो को पीना की आवश्यकता अधिक होती है .
- पानी पीने की मात्रा Gender (लिंग) पर भी निर्भर करती है महिलाओ की अपेक्षा पुरुषो को पानी पीने की अधिक जरूरत होती है . जबकि सामान्य महिलाओ की अपेक्षा गर्भवती महिलाओ एवं स्तनपान करने वाली महिलाओ को पानी ज्यादा मात्रा में पीना पड़ता है .
- गर्म तापमान में रहने वालो लोगो को अधिक मात्रा में पानी की जरूरत होती है कम तापमान में रहने वाले लोगो की अपेक्षा .
- अधिक ऊंचाई (जैसे पहाड़ो) पर रहने वाले लोगो को सामान्यता ज्यादा पानी पीना होता है समतल पर रहने वाले लोगो की अपेक्षा .
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जानिये ज्यादा पानी पीने के फायदे क्या है -
- ज्यादा मात्रा पानी पीने से से वजन को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है क्यूंकि पानी ऐसा पेय पदार्थ है जिसमे शून्य कैलोरी होती है . जिससे बिलकूल भी वजन नही बढता बल्कि अधिक पानी पीने से शरीर में मौजूद हानिकारक रसायन मूत्र के रूप में शरीर से बहार निकाल जाते है .
- पानी पीने से बढती है सुन्दरता - पानी का सही मात्रा में सेवन करने से आपके चेहरे की सुन्दरता बढती है तथा तव्चा रोग दूर होकर इसमें निखार आता है .
- पानी से कब्ज की समस्या दूर होती है . सही मात्रा में पानी के सेवन से आन्त्रो में जमा मल त्याग करने में आसानी होती है .
- शरीर के तापमान को नियंत्रित रखता है .
- शरीर के जोड़ो के लिए (Lubricant) का कार्य करता है जिससे जोड़ो के दर्द की बीमारी को दूर करने का काम करता है .
कम पानी पीने के नुकसान -
- निर्जलीकरण (Dehydration) - कम पानी पीने से शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन हो सकता है .
- इसकी कमी से बालो में रूखापन एवं त्वचा खुष्क हो जाती है .
- कम पानी पीने से कब्ज , गुर्दे की पथरी , खराब पाचन आदि समस्याएं हो सकती है .
- पानी ना पीने की वजह से हमें थकान महसूस होती है .
- पानी की कमी से शरीर के अंग सही प्रकार से कार्य नही करते है .
पानी पीने का सही समय व तरीका / हमें कब और कैसे पानी पीना चाहिए -
हर काम को करने का एक सही समय और तरीका होता है यदि हम किसी कार्य को नियमानुसार नही करते तो वह हमारे लिए ज्यादा फायदेमंद नही होता यही चीज पानी पर भी लागु होती है भले ही आप सही मात्रा में पानी क्यों ना पी रहे हो लेकिन जब तक आप सही समय और सही तरीके से नही करोगे तो आपको इसका ज्यादा फायदा नही मिलेगा , नुकसान भी हो सकता है . यहा पर हम जानेगे की हमें पानी कब और कैसे पीना चाहिए -
- हमें सुबह उठते ही सबसे पहले पानी के एक या दो ग्लास पीने चहिये जिससे हमारे मुह में बनने वाली लार पानी के साथ पेट में जाती है जो की हमारे पाचन तन्त्र केलिए बहुत ही बढ़िया काम करती है . इससे पाचन शक्ति मजबूत होती है . सुबह खली पेट पानी पीने से मल त्याग करने में आसानी होती है जिससे कब्ज की समस्या भी खत्म होती है .
- हमें खड़े होकर पानी नही पीना चाहिए बल्कि बैठ कर आराम से पानी पीना चाहिए .
- ज्यादा पानी एक साथ नही पीना चाहिए बल्कि घूंट - 2 पानी पीना चाहिए .
- खाने खाने के तुरंत बाद पानी नही पीना चाहिए इससे शरीर की पाचन शक्ति कमजोर होती है . खाना खाने के 40 मिनट पहले तथा 40 मिनट बाद ही पानी पीना चाहिए .
- दिन में 2.5 से 3 लीटर पानी ही पीना चाहिए .
आशा करता हु मेरे द्वारा दी गयी जानकारी "दिन भर में कितना पानी पीना है सही | 1 दिन में हमें कितना पानी पीना चाहिए - " आपके लिए उपयोगी सिद्ध हुई होगी. हमें कमेंट करके बताये . हो सके तो इस पोस्ट को शेयर जरूर करे -
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