Calorie Chart Of Indian Food Pdf | भारतीय भोजन में कैलोरी की मात्रा की जानकारी

Calorie Chart Of Indian Foods 

भारतीय भोजन में कैलोरी की मात्रा की जानकारी -

स्वस्थ और फिट रहने के लिए हमें पता होना चाहिए की हम क्या खा रहे है और उसका हमारे स्वास्थ्य पर कैसा प्रभाव पड़ता है कुछ भोजन ऐसे होते है जिनका हमारे स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता जबकि कुछ का बुरा प्रभाव भी पड़ता है . 

अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए हमें बहुत ज्यादा जागरूक होने की आवश्यकता होती है . हम जो भी खाना खाते हमें उसके बारे में पता होना चाहिए की उसमे कितनी उर्जा यानी (Calorie / कैलोरी ) होती है . कैलोरी देखने में छोटा सा शब्द लगता है लेकिन हमारे शरीर के लिए इसके मायने बड़े है .
शरीर का वजन बढ़ना / घटना निर्भर करता है की हम कितनी कैलोरीज भोजन (खाने) के द्वारा ग्रहण कर रहे है और कितनी कैलोरीज दैनिंक दिनचर्या और एक्सरसाइज (व्यायाम) के द्वारा खर्च कर रहे है . इनमे संतुलन होना आवश्यक है . 

हमारे शरीर को लिमिटेड मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है लेकिन जब हम जरूरत से ज्यादा कैलोरी भोजन के रूप में लेने लगते है तो हमारा वजन बढ़ने लगता है . अपने शरीर के वजन को नियंत्रित रहने के लिए हमें पता होना चाहिए की हम जो खाना (भोजन) खा रहे है उसमे कितनी कैलोरी है - हम यहा आपको भारतीय खाने में कैलोरी की मात्रा की जानकारी दे रहे है -

Indian Food Calorie Chart / भारतीय भोजन कैलोरी चार्ट

नाश्ते में प्रयोग किये जाने वाले भोज्य पदार्थ -

भोजन	मात्रा	कैलोरी की मात्रा
अंडा (उबला हुआ)	1	80 कैलोरी
अंडा (तला हुआ)	1	110 कैलोरी
अंडे का आमलेट	1	120 कैलोरी
सब्जी	1 कप	150 कैलोरी
परांठा	1	150 कैलोरी
पूरी	1	75 कैलोरी
ब्रेड स्लाइस (बटर लगी हुई)	1	90 कैलोरी
चपाती	1	60 कैलोरी
इडली	1 कप	100 कैलोरी
सांभर	1 कप	150 कैलोरी
डोसा प्लेन	1	120 कैलोरी

दोपहर एवं शाम के भोजन में प्रयुक्त किये जाने वाले भोज्य पदार्थ -

भोजन	मात्रा	कैलोरी की मात्रा (लगभग)
चावल (उबले)	1 कप	120 कैलोरी
चावल (तले हुए / फ्राई )	1 कप	150 कैलोरी
फुल्का (चपाती)	1	60 कैलोरी
नान	1	150 कैलोरी
दाल	1 कप	150 कैलोरी
दही	1 कप	100 कैलोरी
करी / सब्जी	1 कप	150 कैलोरी
करी / मीट	1 कप	175 कैलोरी
सलाद	1 कप	100 कैलोरी
कटलेट	1	75 कैलोरी
अचार	1 चम्मच	30 कैलोरी
सूप (क्लियर)	1 कप	75 कैलोरी
सूप (हैवी)	1 कप	75 कैलोरी

पेय पदार्थ के रूप में प्रयुक्त किये जाने वाले भोज्य पदार्थ -

भोजन	मात्रा	कैलोरी की मात्रा (लगभग)
चाय (दूध व् चीनी के साथ)	1 कप	45 कैलोरी
चाय ब्लैक(बिना दूध व् चीनी)	1 कप	10 कैलोरी
कॉफी (दूध व् चीनी के साथ)	1 कप	45 कैलोरी
दूध (चीनी के साथ)	1 कप	75 कैलोरी
दूध (बिना चीनी के)	1 कप	60 कैलोरी
हॉर्लिक्स (दूध व् चीनी के साथ)	1 कप	120 कैलोरी
ताजे फल का जूस	1 कप	120 कैलोरी
बियर	1 बोतल	200 कैलोरी
अल्कोहल	1 पेग , स्माल	75 कैलोरी

स्वीट्स व अन्य भोज्य पदार्थो में कैलोरी की मात्रा -

भोजन	मात्रा	कैलोरी की मात्रा (लगभग)
जैम	1 चम्मच	30 कैलोरी
बटर	1 चम्मच	50 कैलोरी
घी	1 चम्मच	50 कैलोरी
चीनी	1 चम्मच	30 कैलोरी
बिस्किट	1	30 कैलोरी
आइस क्रीम	1 कप	200 कैलोरी
मिल्क शेक	1 ग्लास	200 कैलोरी
समोसा	1	100 कैलोरी
भेल पूरी / गोल गप्पे / पानी पूरी	1 हेल्पिंग	150 कैलोरी
कबाब	1 प्लेट	150 कैलोरी
फ्रूट	1 हेल्पिंग	75 कैलोरी
भारतीय मिठाई	1 पीस	150 कैलोरी

उपर दी गयी जानकारी के आधार पर आप जान सकते है की किस प्रकार के भोजन में कितनी कैलोरी होती है . अपने आप को फिट रखने के लिए कैलोरी सीमित मात्रा में ही ले तथा नियमित एक्सरसाइज भी करे .

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